Nenhum guia do absurdo à perda de peso

 

· <Em> carboidratos – bons ou maus </ em>

· <em>Portions</em>

· <em>Exercise</em>

  1. <em> Sugar </ em> É um assassino. Também é sorrateiro, pois aparece nos lugares menos esperados. A solução simples é não adicioná-lo a nada! Há bastante açúcar em tudo que você come. Veja uma caixa de cereal como exemplo. A maioria contém 15 ou mais gramas de açúcar. Leia os rótulos e mantenha os gramas de açúcar bem abaixo de 100 gramas por dia.
  2. 2. Entenda que os carboidratos são o “combustível” para o corpo e são necessários para a vida. Existe algo como um “bom carboidrato”? Sim, é a resposta simples, mas os carboidratos que vêm do açúcar podem ser prejudiciais. Fruta contém açúcar; no entanto, é um carb “complexo” e seu corpo recebe nutrientes dele. Açúcar que está contido em xaropes ou açúcar bruto é “vazio” carboidratos e calorias. Pão integral e macarrão contêm carboidratos, mas não os insalubres. Evite alimentos processados (carne de almoço), pois contêm carboidratos “vazios”.
  3. 3. Conseguimos isso o tempo todo – “corta suas porções”. Meu médico me disse para colocar qualquer coisa no meu prato que eu gostava, em seguida, pegue a metade e coloque em um prato para minha esposa! Não é ciência de foguetes saber que há mais calorias, carboidratos e açúcar em oito onças de comida do que em quatro. Você vai se surpreender que, se você comer quatro onças de comida e esperar 20 minutos, você vai achar que não está com fome. Se você continuar a comer os outros 4 onças, você ainda se sentirá cheio, mas estará cheio de calorias.
  4. 4. <em> Exercício </ em> pode ser uma palavra suja; no entanto, também pode ser uma mudança de vida. Os gurus do exercício dirão que você tem que trabalhar com pesos por uma hora por dia, todos os dias. ERRADO! Caminhar pode ser uma das melhores e mais benéficas formas de exercício que você pode fazer. Se você mora em um lugar onde a caminhada é segura (não no trânsito, ou áreas de alta criminalidade), você pode apreciar a vista e cheirar os aromas do campo. Na verdade, uma milha de caminhada a uma taxa rápida vai queimar mais de 100 calorias. Em média, isso é cerca de 20 minutos de caminhada. Estique-se por meia hora e faça no mínimo três vezes por semana e você ficará muito mais saudável e se sentirá muito melhor. Adicione um peso de 5 libras em cada mão enquanto caminha e você pode melhorar a caminhada. Queime 2000 calorias e você queima um quilo de gordura.
  5. Eu posso ouvir os gritos dos gurus agora … fraude … incompetente … todos os adjetivos. Prove-me errado, mas apenas tente antes de julgar.

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