Controlando o apetite como forma de perda de peso permanente

 

Ter um apetite é geralmente uma indicação clara de ter boa saúde. No entanto, ter mais do que o corpo precisa pode resultar em um resultado não saudável. Estes podem ser na forma de obesidade e doenças debilitantes como artrite, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e câncer.

Existem várias maneiras de impedir que essas situações aconteçam e isso pode ser feito por meios naturais. Isso inclui: comer mais fibras para aumentar o volume no estômago; aumentar a ingestão de água para hidratação e eliminar as toxinas; comer pequenas porções de refeições com freqüência, mas devagar para manter a fome sob controle; eliminar alimentos desencadeantes como carboidratos simples que podem ajudar a disparar açúcar no sangue e; dormir o suficiente para evitar o desequilíbrio hormonal.

Suprimindo o desejo de comer à noite

Depois de um árduo dia de trabalho, você está mais inclinado a deitar esparramado no seu sofá confortável e assistir televisão. Em tais situações, é provável que você anseie por vários sacos de junk food e um par de cervejas. Quando isso acontece, todo o seu estilo de vida saudável durante o dia é sabotado de uma só vez.

Você pode ajudar a curar seu apetite comendo lanches nutritivos para mantê-lo satisfeito e satisfeito. É aconselhável, no entanto, ter supervisão médica se você tentar experimentar uma nova dieta, especialmente se você tiver uma condição de saúde. Se você almeja lanches durante a noite, seria sábio pular um lanche durante o dia para que você possa comê-lo à noite e não se sentir privado.

Se você almeja chocolate, seria aconselhável entrar em chocolates escuros que são ricos em flavanols, um ingrediente que previne doenças cardíacas se consumido em menos de 85 gramas por dia. Também é mais saudável se você tomar chá ou suco natural de frutas em vez de refrigerantes ou cervejas. Coma uma porção menor, que contém menos calorias do seu lanche favorito, como pipocas – tomando-o simples em vez de manteiga.

Suprimindo os desejos pós-exercício

Quando se exercitar e malhar se torna um problema para suprimir o apetite, é necessário saber o equilíbrio certo entre as calorias ingeridas e as que você queima. Exercício não é uma panacéia para perda de peso, pois tem uma tendência a aumentar o seu apetite também. A equação seria inclinada para trás se você queima 500 calorias em uma hora e leva de volta em apenas 2 minutos engolindo um hambúrguer duplo com um copo de refrigerante depois de um exercício agitado.

Exercício como pesquisas demonstraram, tende a suprimir a fome durante ou logo após o treino. No entanto, o desejo de comer pode surgir algumas horas depois, fazendo você querer comer mais. Esta situação afeta mais as mulheres do que os homens e pode ser devido ao físico de uma mulher que é voltado para a gravidez. O corpo de uma mulher precisa de energia para fins de reprodução; então, se sentir que você está exaurindo a energia rapidamente, isso lhe daria os gatilhos para encontrar um substituto rápido.

A combinação de dieta saudável e exercício pode acelerar o corpo em perder o excesso de peso. Ele tende a manter os quilos a longo prazo. Aqueles que são fisicamente ativos e podem controlar seus impulsos alimentares são mais propensos a ter mais sucesso em ter aquele corpo tonificado e magro que eles podem se orgulhar de ter.

Controlando Apetites Durante o Inverno

Quando o tempo lá fora se torna cada vez mais frio, o desejo por comida pode sair do controle. É durante os meses de novembro a março, quando você vê as temperaturas caírem e de repente você se sente com vontade de comer confortavelmente: macarrão, purê de batatas, guisados – comida que o deixa aquecido e confortável. Quando as temperaturas do lado de fora caem, a temperatura do corpo também cai e é quando você deseja alimentos ricos em carboidratos que o ajudem a aquecer rapidamente.

O clima frio é um fator desencadeante que diz ao corpo para aquecer rapidamente. Isso equivale a desejos por alimentos ricos em carboidratos – como bolos e doces açucarados; e amidos como massa para fazer o corpo aquecer rapidamente. Quando você cede a essas ânsias, ele define o movimento para o açúcar no sangue subir e descer – estabelecendo assim o apetite para estar em constante ciclo de crave.

Conclusão: A necessidade de controlar o apetite

A razão básica é que você deseja obter gerenciamento de perda de peso a longo prazo. O fator crítico para a consecução desse objetivo é: saber quando você está com fome, o que comer quando está com fome e saber quando parar quando está cheio. O corpo tem sinais de fome e plenitude que ajudam você a enfrentar o desafio quando você está no meio do seu programa de perda de peso.

Compreendendo esses gatilhos, você estaria em uma posição melhor para resolvê-los. Isso lhe daria uma garantia adicional de que a perda de calorias nunca é recuperada, e evita a ansiedade de sonhar com alimentos altamente calóricos quando as dores da fome o atingem. Ao enfrentar os desafios de frente e saber sobre eles, você estaria em uma posição melhor para manter os pesos fora e ter aquele corpo esbelto e sem gordura que você sempre deseja.

 

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