12 maneiras comprovadas para perder gordura da barriga

 

2. Coma mais proteína: É um fato comprovado que nosso corpo queima mais calorias quando consumimos suplementos de proteína do que gorduras ou carboidratos. Carregar em proteína de qualidade aumentará o seu metabolismo e também ajuda a reter a massa muscular, o que ajuda na queima de gordura. Um estudo publicado no American Journal of Physiology comparou dois grupos, onde o primeiro foi alimentado com uma dieta de alto teor de proteína e o segundo grupo foi alimentado com uma dieta de baixo teor de proteína e o grupo que ingeriu mais proteína queimava mais gordura.

3. Spice it: Por mais surpreendente que possa parecer, algumas especiarias contêm fitoquímicos que quebram os depósitos de gordura no corpo ao mesmo tempo, quebrar o colesterol; matar vírus, bactérias e fungos; e proteger contra doenças cardíacas. Os melhores da lista são alho, cúrcuma, canela e pimenta.

4. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT): Isso significa alternar um breve período de exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso. O resultado: perder mais gordura em menos tempo.

Tente pular corda o mais rápido possível por 10-20 segundos, seguido por meio minuto em uma cadência mais lenta.

5. Combate a gordura com fibra: As melhores fontes de fibra podem ser provenientes de frutas e legumes. Você deve apontar para cerca de 25 gramas por dia. Pesquisas indicaram que algumas fibras podem aumentar sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobrem que aqueles que consomem mais fibra ganham menos peso com o tempo.

6. Treinar com pesos: Treinar com pesos tem vários benefícios e a queima de gordura é uma delas. O treinamento com pesos queima calorias. Estudos também mostram que o treinamento com pesos aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino.

7. Beber Leite: Evidências comprovam que a deficiência de cálcio pode retardar o metabolismo. A pesquisa mostra que o consumo de cálcio através de alimentos lácteos, como leite desnatado e iogurte desnatado, também pode reduzir a absorção de gordura de outros alimentos.

8. Treine em jejum uma vez por semana: isso ajuda o corpo a manter a adrenalina alta e o baixo nível de açúcar no sangue. Quando você se exercita em jejum, isso basicamente força o corpo a perder gordura, pois os processos de queima de gordura do seu corpo são controlados pelo sistema nervoso simpático (SNS), e o seu SNS é ativado pelo exercício e pela falta de comida. A combinação de jejum e exercício maximiza o impacto de fatores celulares e catalisadores (AMP cíclico e AMP Quinases), que forçam a quebra de gordura e glicogênio para energia.

9. Beba mais água: Estar desidratado pode enganar seu corpo a sentir fome. O consenso na comunidade de dieta de fisiculturismo é que o alto armazenamento de água dentro dos músculos age como um fator anabólico. Isso permite que os músculos mantenham um equilíbrio positivo de nitrogênio, o que afeta diretamente o crescimento muscular.

10. Coma mais abacates: Os abacates são carregados com o tipo de gorduras saudáveis que você precisa para manter seu corpo queimando gordura. Além disso, comendo mais dos alimentos mais saudáveis da natureza, como abacates e amêndoas, é muito menos provável que você sinta fome novamente pouco depois de ter comido. Como um benefício adicional à saúde, comer uma dieta rica em gorduras ômega-9, das quais o abacate é uma das melhores fontes, tem mostrado o potencial de reduzir os níveis sangüíneos de colesterol “ruim” de lipoproteína de baixa mesmo tempo que aumenta o colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade.

11. Beber chá verde: O chá verde é carregado com antioxidantes queimadores de gordura. Quando você bebe uma xícara de chá, na verdade você está recebendo uma grande quantidade de substâncias benéficas com efeitos biológicos potentes. O mais conhecido é a cafeína. Uma xícara de chá verde contém muito menos cafeína (24-40 mg) do que uma xícara de café (100-200 mg), mas ainda é suficiente para ter um efeito leve. A cafeína é um estimulante bem conhecido que tem demonstrado ajudar na queima de gordura e melhorar o desempenho em vários estudos.

12. Plano de refeições enganadas: Se você é rigoroso durante toda a semana, um porco-out terá seu corpo preparado para mais <a target = “_ blank” rel = “nofollow” href = “http://www.o2nutritions.com/ perda de peso / perda de peso-pílulas “> perda de peso </ a>. As pessoas são mostradas para aderir mais estritamente à sua rotina de dieta saudável quando estão ansiosos para comer suas refeições favoritas, um dia por semana. Planejamento estratégico de refeições enganosas pode ser recompensador e também ajudar a controlar o desejo diário de junk food.

 

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